塩分の取りすぎ注意！
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献立作成者:広瀬輝美 |
塩分摂取量一日１０ｇ以下！ 知らず知らずのうちに取りすぎていませんか？ こんな人は、とくに量に気をつけましょう！
- 外食が多い人、加工食品の利用が多い人、練り製品の好きな人。
- 漬け物上手、漬け物大好きな人。
- なんでも、醤油、塩など調味料をかける人。
- かくし味に塩を入れる人。
- 薄味だけど、量の多い人。
- 麺類の汁を残せない人。
【これで塩分１ｇ】
塩 １ｇ（小さじ1/5） 、 だしこんぶ １５ｇ
濃口醤油 ７ｇ（小さじ1強） 、 顆粒だし ３０ｇ
薄口醤油 ６ｇ（小さじ1） 、 コンソメ ２ｇ（1/2個）
辛味噌 ８ｇ（小さじ1と1/3）、 茹うどん ３３３ｇ（1と1/3玉）
甘味噌 １６ｇ（大さじ1弱）、 食パン ７７ｇ（5枚切り1枚）
豆味噌 ９ｇ（大さじ1/2）、 コーンフレーク ４８ｇ
マヨネーズ ４４ｇ（大さじ3強）、 ちくわ ４８ｇ
ケチャップ ３０ｇ（大さじ1と2/3）、 たくわん １４ｇ（約3切れ）
梅干し ５ｇ（約1/2個）
今回の献立の栄養量
| エネルギー量 (Kcal) |
たんぱく質 （ｇ） |
塩分 （ｇ） |
| 499 | 29.2 | 2.8 |
| コレステロール （ｍｇ） |
食物繊維 （ｇ） |
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| 67 | 6.8 |
